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睡前十分钟 让你瘦的美丽

来源:互联网  日期:2012-08-09  阅读次数:12166
标签:瘦身 健康瘦身
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    每天上班的繁忙,以至于没有时间去户外锻炼,或者是去健身房锻炼,别着急,今天小编就教你即使不去健身房,不去户外,你一样可以拥有完美的身材,让你变成瘦美人就不再是梦!晚上睡觉之前利用自己可爱的床把这些动作完成,慢慢的,你就体会到了,瘦了,瘦了,你会尖叫的!


    一、肩背练习


    1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。


    2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。


    3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。


    4.重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动


    注意


    不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。


    二、小腿练习


    1.贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。


    2.脚跟离床向上抬,同时双手用力下压健身棒。


    3.重复该套动作25次。


    三、大腿练习


    1.直立,双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上。左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外。


    2.左腿尽力往上抬,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。


    注意


    脚尖一定要尽量外翻,不要扭动臀部,这样才能最大限度消除大腿赘肉。


    四、腰腹练习


    1.平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。


    2.利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。


    3.回到起始位置,上身贴向双腿。


    4.回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。


    5.回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。


    注意


    如果手臂和脖子有疼痛感,说明你的动作有误。记住,一定要用腹肌带动身体。此外,当你躺下时,肩膀不要触地,否则就起不到锻炼腰腹的用处了。

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