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产后减肥的几大原则 当个辣妈不再难

来源:本站整理  日期:2012-08-09  阅读次数:5694
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    产后的小S身材还是像以前一样的苗条,简直就是辣妈,但是有的妈妈生完baby以后,身材走样,今天小编跟大家分享一些:产后减肥小知识,让你产前产后,身材都是一级棒,瘦,美!下面跟大家说一些:产后减肥的几大原则!


    保证食品的多样性


    处于哺乳期的妈妈需要的营养更加多,所以尽量进食各种丰富的食材,如水果蔬菜、豆类、肉类、乳制品类、粗粮、各种汤汁等,这不仅有助于妈妈产后的身体恢复,而且保证有充足的奶水喂养宝宝


    把握减肥速度


    控制哺乳期减肥的速度不要太快,假如你每周都瘦掉1斤以上,这会影响你的母乳供应,导致被迫停止哺乳,对宝宝的生长发育很不好,并且你的哺乳期快速减肥计划不得不暂停了。控制减肥速度不要太快,这样能照顾好宝宝之余,还可以一直瘦身下去。


    进行适量的运动


    适量的运动对产后妈妈恢复身体很重要,特别是想恢复到以前完美的腰身,这需要妈妈更积极地进行快走运动。但假如你是一个人在照顾宝宝,这样的运动量已经不少了。可以进行适当的休息。产后妈妈运动不可过于激烈和繁重,因为你的身体还是处于虚弱状态,还是需要一定的静养来进行恢复的。


    坚持哺乳


    哺乳过程中可能会产生一些疼痛感,但是身体容许的情况下,产后妈妈还是要坚持进行母乳喂养。这不仅对宝宝的生长发育有极大的用处,而且可以将身体的热量大量地排出去,是最快最有效的减肥技巧。


    养成正确的饮食习惯


    妈妈给宝宝进行母乳喂养需要消耗大量的能量,所以要适当地控制每天摄入的能量,每天摄入不得少于1500大卡,这势必会影响你的奶量。同时也不要超过1800大卡,因为多余的热量会被转化为脂肪储存起来。养成早餐吃好,午餐吃饱,晚餐适量的饮食习惯。这样可以提供身体一整天所需要的能量,但也不会摄入多余的热量。


    进食速度尽量慢


    吃饭的时候可以增加咀嚼次数,这有利于分泌更多的唾液和胃液对食品进行消化,同时进食后,血糖会升高到一定水平时,大脑也有时间发出停止进食的信号,也有利于产后妈妈减少进食。所以,进食速度尽量慢,可以避免妈妈们吃得过饱。

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