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零花费的瘦身减肥方法

来源:本站整理  日期:2012-05-27  阅读次数:4513
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    减肥,没钱?没条件?减肥可不允许有这样的借口哦!推荐不花钱的穷人减肥方法,快来看看吧!总有一款适合你!


    一、上楼梯


    见效点:小腿、大腿、臀


    每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉


    实行方法:


    重复步骤1~4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。


    1.将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;


    2.身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。


    说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。


    3.重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留。


    4.数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。


    说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。


    二、步行


    见效点:腿、腰


    在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃,一切OK!


    饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。


    


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